klata serie

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

Dzisiaj Hiper Push + dwójki -Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) - o dziwo w 3 serii poszło x8 a wcześniej nie chciało %-) 1) 112.5kg x7 2) 112.5kg x7 3) 112.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie [...]

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) 1) 115kg x7 (+2.5kg) 2) 112.5kg x7 3) 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x11 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 37.5kg x10 (+1p) 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - [...]

Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi #-P -Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 115 kg x7 112.5 kg x7 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 37.5kg x8 37.5kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 [...]

-Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x7 110 kg x7 117.5kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2x8-12 15kg x13 15kg x13 Biceps + Tric -Ściąganie sznura 3x8-12 53kg x11 53kg x10 53kg x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 [...]

Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 (+1p) 110 kg x8 (+1p) 112.5kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x8 x10 (+2.5kg) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x8 35kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x25 2) 65kg x28 3) 65kg x28 4) 65kg x25 5) 70kg x21 6) 65kg x23 7) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x14 2) 65kg x10 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 45kg x20 2) 45kg x20 - Hammer oburącz (ciężar na stronę) 1) 30kg x18 2) 30kg x15 3) [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x24 2) 70kg x24 3) 70kg x20 4) 70kg x22 5) 70kg x20 6) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 65kg x15 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 55kg x20 2) 45kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 4) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce [...]

Klata + łapy -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 67.5kg x20 2) 67.5kg x25 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) [...]

Wystąpiły: - klata - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - [...]

Ten pompkowy finisher czuję jeszcze dzisiaj - klata, plecy, barki.. Ale - jak trafiają się gorsze dni... tak dzisiaj trafił mi się lepszy dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie [...]

[...] na świeżo, jeszcze bez pompy i łatwiej w nich pilnować techniki. Potem już musiałem walczyć.. Najbardziej zaskoczyło mnie to falowanie - najpierw biodra do góry, a potem klata. Rozstaw dłoni, łokci, itp - patrząc na pompki z filmu "100 pompek w 200s" to jest progres w technice. Wtedy miałem dłonie pod barkami i szerzej. Aktualnie - dłonie [...]

[...] (ale głowa w dół - tak zaleca Delavier) i ugiętymi kolanami, ale chyba spróbuję się jakoś pochylać, żeby w klatkę bardziej szło. Widziałem też dipy w pozycji kucznej, gdzie klata jest niemal w poziomie: http://www.californiacalisthenics.com/uploads/8/7/6/2/8762506/__8325632.jpg Pewnie dużo takich nie zrobię, o ile w ogóle by się udało - spróbuję [...]

[...] Żartobliwie napisałem, że przy takiej misce to masa.. Akurat tak mam - tak mi się wydaje, że jak zaczyna mi fat (a może woda) lecieć, to najpierw z klatki piersiowej - jakby klata się wypłaszcza. Także jak miska jest jak należy i jakieś tam pompki, to klatka jest jednym z pierwszych obszarów, gdzie widzę poprawę. Raczej to wina miski i genetyki [...]

[...] - jak ostatnia seria jest ciężka, to pierwsza pewnie nie jest.. 2x24 to teraz zbyt dużo, ale może w styczniu :-) Zadyszki nie było, w sensie, że kettle klaty nie gniotły - klata dopakowana pompkami! pompa jeszcze się trzyma! Tętno poszybowało (HRMax = 220-wiek =185, a tętno 160-180, to już pod 95% HRMax się kwalifikuje), ale jak robiłem już nie [...]

[...] + wyprost w łokciu); choć dzisiaj w ostatniej pojawiły się różne wygibasy rodem z jogi - można tak robić na zawodach? Treningowo sobie pozwalam.. Co do odpuszczania - jak mi się łapy i klata spompują, to fizycznie chyba nie ma możliwości zrobić powtórzenia, co w takim przypadku? Porobiłem trochę jogi i dociągnąłem do zakładanej liczby powtórzeń.

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

02.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 90x10,10,10,16 2. Flat dB press: 40x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 40x15,15,15 B) Wyciskanie na maszynie Ala incline: 60x15,15,15 4. Dipsy: CCx12,9,7 5. Francuz incline: 40x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: [...]

04.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 117.5x6,6,6 2. Bench press: 105x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 50x13,13,13 B) Chest press: 100x12,12,12 4. Dipsy maszyna: 160x10,10,10,10 5. A) Prostowanie nachwytem: 140x12,12,11 B) Prostowanie za głowa z hantlem: 20x15,15,12 W bazowym 3 serie a nie 4, bo 4 juz bym nie t zrobił. Takze teraz zostaje przy [...]